La inteligencia del corazón

“Los recientes descubrimientos de la neurocardiología han aportado nuevas y sorprendentes explicaciones científicas a esta consabida interrelación entre los pensamientos y las emociones, entre nuestro corazón y nuestro cerebro.”  Según Guilera, la neurocardiología ha evidenciado que “el corazón actúa con cierta autonomía, que tiene su propia inteligencia y que manda en todo momento bio-informaciones al cerebro que afectan profundamente al funcionamiento del mismo.” También se ha demostrado que el corazón “produce la hormona FNA”, encargada de obtener el equilibrio general de las constantes vitales y sirve para ”inhibir la producción de la hormona del estrés y para liberar la oxitocina (la llamada “hormona del amor”).”

Por tanto, al evocar emociones negativas, como la frustración o la rabia, las señales del corazón son inestables y caóticas, mientras que emociones de amor, compasión o gratitud, transmiten señales estables y ordenadas. Es lo que conocemos como variabilidad de la frecuencia cardiaca caótica o estable, unidad de medida que utiliza la tecnología emWave para mostrar a tiempo real si la persona está o no en un estado de coherencia fisiológica.

“Si reducimos el estrés y entramos en un estado de mayor coherencia entre cerebro y corazón, viviremos com mayor salud y equilibrio personal, seremos más eficaces y más determinantes en nuestras relaciones interpersonales”, concluye Guilera en el artículo, una afirmación que hemos visto corroborada en los diferentes artículos que hemos publicado en este blog.

Artículo completo: La inteligencia del corazón

Marquier apunta que el corazón “contiene un sistema nervioso independiente y bien desarrollado con más de 40.000 neuronas y una compleja y tupida red de neurotransmisores” y, por tanto, de las conexiones existentes, ya sea a nivel neurológico, bioquímico, biofísico o energético, entre el corazón y el cerebro. Esta investigadora va más allá e incluso afirma que el corazón “cambia en función del estado emocional. Cuando tenemos miedo, frustración o estrés se vuelve caótico”. Esta idea coincide con la del Instituto HeartMath,creador de la tecnología emWave, que afirma que cuando la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el tiempo en milisegundos que hay entre dos latidos, es armoniosa, con ondas amplias y regulares, la persona está en un estado de coherencia cardíaca, que se consigue con emociones y pensamientos positivos. También Patrick Drouot se muestra partidario de esta teoría de la variabilidad de frecuencia cardíaca atada a un estado en el que todo fluye, el de “coherencia neurocardiovascular”, como él lo nombra. En cambio, una variabilidad caótica está asociada con un estado de incoherencia o de emociones negativas, al agotamiento o el nerviosismo, por ejemplo, como cita Drouot.

Tanto Annie Marquier como Patrick Drouot coinciden en la importancia que el estado de coherencia tiene en el ser humano. Marquier concluye que “está demostrado que cuando el ser humano utiliza el cerebro del corazón crea un estado de coherencia biológico, todo se armoniza y funciona correctamente”; Drouot afirma que “cuando una persona está en coherencia es eficiente; cuando está en incoherencia y va hacia un estado de coherencia van desapareciendo cefaleas, reumas…”, e incluso nos ofrece una manera para conseguir este estado: respirar a través del corazón sentimientos de amor y autoestima, y promover los pensamientos positivos. Quienes conocéis la tecnología emWave ya sabéis de qué estamos hablando y que su uso permite aprender a conseguir llegar y mantenerse en este estado de equilibrio perfecto entre la mente, el corazón y las emociones con el que los científicos definen el término coherencia.

Lectura recomendada: Entrevistas Annie Marquier y Patrick Drouot

Los adultos empezamos ya a ser conscientes de la importancia que tienen las emociones en nuestro desarrollo personal, bienestar y rendimiento físico y mental, y del papel que las emociones juegan en nuestra vida diaria, así como del valor añadido que es saber autogestionarlas para obtener lo mejor de nosotros mismos. Pero en este campo, es prioritario y a la vez urgente ir más allá y apostar por educar en las emociones desde la infancia, no sólo para que nuestras futuras generaciones gocen de un mayor bienestar, sino también para empezar a construir una sociedad mucho más autoconsciente, equilibrada y, por qué no, más feliz. Si nos preocupamos por su educación escolar, ¿por qué no podemos hacerlo por su educación emocional, si además de ella depende un buen rendimiento académico?

Uno de nuestros referentes, Daniel Goleman, se muestra contundente en este aspecto, afirmando que “a lo largo de la vida resultan esenciales una mayor autoconciencia, una mayor capacidad para dominar las emociones perturbadoras, una mayor sensibilidad frente a las emociones de las demás y una mejor habilidad interpersonal. Pero los cimientos de estas aptitudes se construyen en la infancia”. Los padres debemos ser guías y a la vez coestudiantes en el camino de aprendizaje emocional de los niños y proporcionarles la preparación interior necesaria para enfrentarse a los desafíos y a las oportunidades de la vida.

Linda Lantieri describe en su libro Inteligencia emocional infantil y juvenil las habilidades a desarrollar desde la infancia, con los padres como guías:
-Autoconciencia: enseñar a los pequeños a identificar los pensamientos y sentimientos y notar cómo influyen en las decisiones y las acciones.
-Autoconciencia social: identificar y comprender los pensamientos y los sentimientos de los demás desarrollando empatía y adaptándose al punto de vista de otros.
-Autogestión: dominar las emociones para que faciliten la tarea que se está realizando y no interfieran en ella, y hacer frente a los obstáculos que puedan aparecer.
-Toma de decisiones responsable: generar, ejecutar y evaluar soluciones positivas e informadas a los problemas y considerar las consecuencias a largo plazo de las acciones para uno mismo y para los demás.
-Habilidades interpersonales: expresar rechazo a las presiones negativas de compañeros y trabajar para resolver conflictos con el objetivo de mantener unas relaciones sanas y gratificantes con el resto del grupo.

Pero, ¿cómo pueden conseguir estas habilidades? Aprendiendo a reconocer sus emociones y cómo cambia su estado emocional ante situaciones concretas. El autoconocimiento de sus reacciones provocará que el niño, cuando se sienta invadido por emociones negativas, sepa reconocerlas previamente y tener herramientas que le permitan reaccionar ante éstas: ya sea mediante la respiración profunda, la evocación de imágenes positivas para crear nuevos anclajes en el cerebro, técnicas de relajación… Todas ellas, pero, deben basarse en la experiencia directa, es decir, si optamos por técnicas de relajación, el niño debe experimentar cómo la tranquilidad afecta a su cuerpo y a sus sentidos.

Ayudar a los niños a conocer y dominar sus emociones es una inversión de futuro. Lantieri afirma que los niños y jóvenes que poseen estas habilidades sociales y emocionales “son más felices, tienen más confianza en si mismos y son más competentes como estudiantes, miembros familiares, amigos y trabajadores”.  Si esto es cierto, el trabajo previo de educación emocional, vale la pena.

Lectura recomendada: Inteligencia emocional y juvenil, de Linda Lantieri.

Transcripción de la entrevista a Linda Lantieri, por Eduard Punset

Quiero acercaros a la entrevista que recientemente se ha publicado en el blog de desarrollo personal El Principio de un Comienzo. Dirigido por David Asensio, el blog recoge las opiniones de profesionales de distintos campos en la sección que el director de este espacio llama Entrevistas motivantes para nuestro desarrollo personal y profesional.

Gracias a David Asensio he tenido la oportunidad de expresar y trasladar mis pensamientos y valoraciones fruto de un despertar propio de consciencia que concluyó en el proyecto de Health Managing. La entrevista es, en definitiva, una reflexión personal que desea transmitiros un mensaje para el nuevo año 2012: “no hay que tener miedo a mirar qué es lo que esconde nuestro interior, a escucharnos y actuar consecuentemente. Allí está la llave que abre la puerta a que podamos vivir acorde a lo que sentimos y pensamos para afrontar cualquier piedra en el camino. Allí está la llave del verdadero equilibrio y de la auténtica serenidad y con ella, el poder volcar nuestro mejor potencial a nivel de rendimiento físico, mental y emocional”.

¡Lo necesitamos para construir un mundo un poco mejor!

Deseo que disfrutéis con la lectura.

Feliz Navidad y un próspero año nuevo.

Lectura recomendada: Entrevista a Rosó Marcellés

Damasio se muestra igual de contundente al afirmar que “la emoción precede a la razón” y que las personas aprendemos conjunta y automáticamente de los hechos y de la señal emocional que aparece al mismo tiempo y que termina provocando un sentimiento que proviene de esa emoción. De la relación entre los pensamientos, los sentimientos y las emociones, del bucle cerebro-cuerpo-cerebro y del equilibrio entre los tres (pensar, sentir y actuar en una misma dirección), hablábamos en un post anterior, considerando este equilibrio como la base del bienestar y el rendimiento. Damasio reafirma su postura sobre la importancia de las emociones y de la conexión de éstas con la razón, porque aunque la emoción precede a la razón, según este prestigioso neurólogo, tenemos que aprender a entender los hechos y las emociones para usarlas correctamente. “No hay que eliminarlas, sino utilizarlas de la forma más positiva para nosotros. De hecho, siempre estamos aprendiendo de nuevas conexiones, hechos y emociones”, apunta Damasio.

Este aprendizaje y conocimiento constante de nuestra parte emocional y de nuestra parte más racional, debe ayudarnos a ser capaces de diferenciar las emociones positivas de las negativas; las emociones que nos proporcionan “creatividad y energía, de las emociones improductivas que nos conducen a reacciones de pánico”. De ahí la importancia del autoconocimiento como base primordial de nuestro bienestar personal y, por consiguiente, de nuestro rendimiento profesional.

Lectura recomendada: Entrevista a Antonio Damasio en Executive Excellence

La resiliencia es la capacidad que tienen las personas de afrontar situaciones adversas, contratiempos o periodos de dolor emocional, saliendo fortalecidas y alcanzando un estado de excelencia profesional y personal. Nos habremos preguntado muchas veces por qué algunas personas pueden hacer frente a las pruebas más duras de la vida, recuperándose rápidamente de las adversidades, mientras que otras se sienten superadas por el más pequeño obstáculo e invadidas por sentimientos como el dolor, el desamparo o la desesperanza. ¿Por qué hay personas que se recuperan emocionalmente más rápido que otras ante, por ejemplo, situaciones adversas en el terreno personal, como una separación matrimonial, la muerte de un ser querido o una enfermedad, o en el ámbito profesional, como un despido o una destitución de cargo? En este proceso de recuperación emocional juega el papel principal la resiliencia, que nos proporciona la fortaleza emocional que nos permitirá afrontar adversidades y mejorar nuestra capacidad para superarlas.

Sobre la resiliencia existe un interesante libro, El poder de la resiliencia, de dos especialistas en este tema, Robert Brooks y Sam Goldstein, en el que nos acercan las que ellos consideran que son las diez claves para una vida resiliente. Según Brooks y Goldstein, estas claves son:

1)     Cambiar los diálogos de la vida: rescribir tus guiones negativos.

2)     Elegir el camino que te lleve a ser resiliente al estrés en vez de estar estresado.

3)     Ver la vida a través de los ojos de los demás.

4)     Saber comunicar.

5)     Aceptarse a uno mismo y a los demás.

6)     Establecer contactos y mostrar compasión.

7)     Saber lidiar con los errores.

8)     Saber manejar el éxito construyendo islas de competencia.

9)     Desarrollar la autodisciplina y el autocontrol.

10)  Las lecciones de la resiliencia: mantener un estilo de vida resiliente.

Del mismo modo que en la inteligencia emocional, en la que Daniel Goleman destacó la autogestión o autocontrol como el elemento clave para conseguirla, en la construcción de resiliencia, el autocontrol juega también un papel importantísimo, siendo una habilidad que hay que empezar a desarrollar desde la infancia. Una de las formas más efectivas para conseguir autocontrol es alcanzar y mantener un estado de coherencia fisiológica, entendido como el equilibrio perfecto entre corazón, mente y emociones, que podemos conseguir con herramientas como la tecnología emWave. Cuanta mayor coherencia, más autocontrol y cuanto más autocontrol más capacidad de resiliencia y, por tanto, más bienestar y mejor rendimiento personal y profesional. Es importante, pues, que eduquemos a nuestra mente en la construcción de esta importante habilidad y capacidad que es la resiliencia.

Lectura recomendada: El poder de la resiliencia. Cómo superar los problemas y la adversidad, de Robert Brooks y Sam Goldstein.

Y próximamente: “La importancia de las emociones. Educar emocionalmente desde la infancia”

De la desconcentración al rendimiento máximo. Del estrés a la construcción de resiliencia.

¿Cómo se logra la máxima concentración y el rendimiento óptimo?

Estando en coherencia fisiológica.

¿Qué es la coherencia fisiológica?

El equilibrio perfecto entre la mente, el corazón y las emociones.

¿Cómo conseguir estar en coherencia fisiológica?

A través de visualizar a tiempo real tu estado emocional y aprendiendo a cambiar a un estado positivo. Es muy sencillo. Sólo es necesario conocer la clave.

¿Existen herramientas para ello?

Si, la tecnología emWave®, fruto de más de 25 años de investigaciones científicas por parte del instituto californiano HeartMath.

¿Quién puede utilizarla?

Personas de cualquier edad, que deseen aprender a autogestionar su estado emocional y crear la nueva habilidad de mantenerse permanentemente en un estado positivo.

El término coherencia fisiológica es usado por los científicos para describir un estado de alta eficiencia psicológica en el que los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunológico trabajan eficientemente y en armonía. La coherencia es el estado de equilibrio perfecto entre el corazón, la mente y las emociones. Es la puerta del autocontrol y, por tanto, de la inteligencia emocional, y es la base del rendimiento y de la salud óptima en el ser humano.

Conseguir a este estado de coherencia fisiológica es posible gracias a la tecnología emWave®, basada en un biofeedback cardiaco en el que la persona observa de manera sencilla y a través de un software informático su propia evolución. Esta tecnología consta del emWave® Desktop y el emWave PSR®.

El emWave Desktop® (PC&Mac) es un software que permite ver en la pantalla de un ordenador y a tiempo real los patrones de comportamiento del corazón y da información a la persona de cuándo se encuentra en estado de alto rendimiento o coherencia.

El emWave PSR® (Personal Stress Reliever) es un sistema portátil de reducción y control del estrés que cabe en la palma de la mano. El PSR® lee el ritmo cardiaco mediante el contacto con el dedo pulgar o a través de un sensor en el lóbulo de la oreja, permitiendo una retroalimentación inmediata por medio de un sistema de cambio de luces y sonidos. Debido a su tamaño, el PSR® puede utilizarse en cualquier lugar y en cualquier momento donde sea necesario mantener un control de las emociones, a la vez que permite visualizar el incremento del nivel de coherencia en la persona.

Utilizar sólo unos minutos al día la tecnología emWave® permite aprender a cambiar de forma rápida y permanente la manera de reaccionar ante el estrés y cómo recuperarse de él con eficacia.

Practicando con la tecnología emWave® se consigue:

-La preparación necesaria para actividades que requieren concentración (exámenes, reuniones, presentaciones en público…).

-Maximizar la calma emocional, la concentración y el foco mental.

-Llegar y mantenerse en “la zona”.

-Prevenir la ansiedad y transformar las emociones de estrés y preocupación en energía productiva.

-Estabilizar las emociones y lograr un equilibrio automático del sistema nervioso.

Lectura recomendada: The Heartmath Solution, de Doc Childre, Howard Martin y Donna Beech

Y la próxima semana: “La resiliencia. Que es y cómo se construye”

Algunos de los factores a tener en cuenta para que la escucha se convierta en activa son:

1) El interés por la persona y el tema, es decir, que exista empatía entre emisor y receptor. Si la persona o el tema del que se está hablando no interesa al receptor, se pierde la empatía, éste desconecta y, por tanto, desaparece la actitud de escucha.

2) También es importante tener sentido del tiempo, o lo que es lo mismo, saber cuándo tenemos que intervenir en la conversación y cuándo tenemos que mantenernos en silencio.

3) Parafrasear, verificar o decir con palabras propias lo que nos parece que acaba de decir nuestro interlocutor. Esta acción se centra en los pensamientos y sentimientos de la persona y no en los propios, permite verificar que realmente entendemos el mensaje y hace que el emisor se sienta realmente escuchado.

4) Confirmar o aclarar, es decir, hacer preguntas referidas a lo que la persona explica.

La suma de estos factores da como resultado un feedback cognitivo y emocional que facilita una escucha activa y, por tanto, una buena comunicación. No obstante, hay que tener en cuenta que las situaciones de estrés, ansiedad o angustia sostenida desencadenan cambios neurofisiológicos que afectan nuestro oído y por tanto nuestra escucha (no nuestra audición). Dejamos de tener la capacidad de atender. Cuando ello ocurre, intentar mantener la actitud de la escucha atenta y empática se convierte en tarea difícil y sólo es posible, recuperando la serenidad y el centramiento que van a permitir el desbloqueo neurofuncional para poder adquirir de nuevo la escucha óptima, eficiente y eficaz como aptitud y como actitud.

Lectura recomendada: Escucha eficaz. La clave de la comunicación, de Tim Dugger

Y la próxima semana… “Cómo conseguir coherencia fisiológica. Tecnología emWave”

El método Tomatis, considerado una pedagogía de la escucha, se basa en tres leyes que describió el Dr. Tomatis:

1.La voz reproduce sólo lo que el oído capta.

2. Si se modifica la audición, la voz se modifica instantánea e inconscientemente.

3. Es posible modificar la fonación mediante una estimulación auditiva sostenida durante un cierto tiempo (ley de remanencia).

El método Tomatis incita a la persona a encontrar de nuevo sus capacidades de análisis, concentración y comunicación, mediante una estimulación auditiva neurosensorial que se lleva a cabo con el denominado oído electrónico, un dispositivo con efecto báscula que alterna dos canales sonoros que transmiten el mismo mensaje pero con timbres e intensidades diferentes. Esta alternancia provoca un fitness auditivo para descontracturar los músculos del oído medio (el martillo y el estribo) y que éstos recuperen su plena capacidad de funcionamiento con el fin de desactivar los mecanismos de inhibición que el cerebro ha activado (distorsiones de la escucha). La recuperación de esta capacidad provoca que el mensaje llegue íntegro al cerebro para ser descodificado e interpretado correctamente, a la vez que se desencadena un proceso de consciencia, centramiento y serenidad emocional.

Esta pedagogía de la escucha actúa simultáneamente sobre las tres funciones esenciales del oído: escucha, equilibrio y dinamización y, por lo tanto, facilita el lenguaje y la comunicación; el aprendizaje; el desarrollo personal y comportamental; el trabajo sobre el cuerpo, la postura y la voz; y la integración de lenguas extranjeras. El método Tomatis es a su vez y sin duda uno de los mejores métodos para reducir el estrés, la ansiedad y el cansancio y recuperar nuestra salud física y mental para gozar de bienestar y optimizar nuestro rendimiento.

Lectura recomendada: Escuchar el Universo, del Dr. Alfred A. Tomatis

Y la próxima semana: “La escucha como actitud. Cómo mantenerla”

La lateralidad es la preferencia involuntaria que muestran la mayoría de los seres humanos por un lado de su propio cuerpo. La información que recibimos por el oído derecho, pasa al hemisferio izquierdo del cerebro, el del lenguaje y la buena comunicación, mientras que la información que recibimos por el oído izquierdo es procesada por el hemisferio derecho del cerebro, el de las emociones.

La lateralidad auditiva derecha, proyectada en el hemisferio izquierdo, implica rapidez de integración de los mensajes recibidos, claridad de la información, eficacia de memorización y explotación intensiva de los datos para una respuesta adaptada y rápida. Es decir, una comunicación y un lenguaje fluidos. En cambio, en la persona que tiene predominancia del oído izquierdo-hemisferio derecho, las emociones surgirán con más facilidad, y esto tendrá un impacto negativo en la habilidad para analizar objetivamente la información y comunicar.

Al estar sometidos a fatiga, estrés o tensión psicoemocional, nuestro cuerpo invierte la dominancia de la escucha y pasamos de escuchar con preferencia del derecho al izquierdo, dificultando nuestra comunicación. ¡A todos, cuando estamos fatigados o angustiados, nos cuesta más verbalizar y expresar lo que pensamos!

La predominancia de la escucha a través del oído izquierdo de manera reiterada, conlleva trastornos de lateralidad auditiva, como los de referencia espaciotemporales, en el que al faltar los conceptos de tiempo y espacio, el individuo se siente desorientado, incapaz de distinguir a veces su derecha y su izquierda, convirtiéndolo en una persona dubitativa, con falta de dirección e incómoda con los desplazamientos de su cuerpo. Más centrados en la comunicación, se encuentra la dislexia, con inversiones de letras y sonidos, y el tartamudeo, en el que a veces existe movilización simultánea de los circuitos diestros y zurdos. Una lateralidad auditiva izquierda tiene asimismo incidencias en la velocidad verbal y la voz hablada: la producción verbal se ralentiza, el discurso está salpicado de monosílabos,  por ejemplo “pues” o “mmmm”, que se corresponden al tiempo que la persona necesita para oír lo que acaba de pronunciar,  y en el timbre: la voz se vuelve monótona.

Todo ser humano requiere de un diálogo, de un equilibrio entre hemisferios cerebrales con predominancia de escucha a través del oído derecho sobre el izquierdo, con el objetivo que el cerebro reciba y procese correctamente la información sensorial y se eviten trastornos que incidan directamente sobre nuestra salud física y mental y, en consecuencia, en nuestro bienestar y rendimiento.

Lectura recomendada: El oído y el lenguaje, del Dr. Alfred A. Tomatis

Y la próxima semana: “Cómo recuperar la escucha. El método Tomatis”